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食事で頭皮のアンチエイジング【体の中から育毛】

健康的な髪をつくるには、
バランスの良い食事が必要不可欠です。

 

髪の99%を構成しているケラチンは、

 

18種類のアミノ酸が
組み合わせてできたタンパク質の総称です。

 

ですので、育毛には
タンパク質が必要不可欠です。

 

他には、
頭皮の皮脂を管理するビタミンや、
身体の中でつくることができない
ミネラルも大切な栄養分になります。

 

栄養分豊富なメニューで
身体の中から頭皮のお手入れをしていきましょう!

頭皮ケアが必要なワケ

ひどい頭皮トラブル(炎症や痛みなど)が
無いのに、
薄毛や抜け毛が気に掛かるように
なり始めたら
食事を見直してみましょう。

 

頭皮を潤す皮脂の分泌量は
老化とともに減少し、
頭皮が次第に硬くなり
薄毛や抜け毛の原因になっていきます。

 

老化により、
薄毛・抜け毛は勝手に進んでいきます。

 

頭皮は日頃は目立たないので、
気がついた時には
かなり酷くなっている事が多く、
ストレスの原因にもなります。

 

気付いたら落ち込まずに、
頭皮のアンチエイジングをはじめましょう。

タンパク質

髪の99%を構成しているケラチンは、
18種類のアミノ酸が結合してできた
タンパク質でできています。

 

ですから、
ケラチンが足りないと
髪はなかなか成長しません。

 

健康的な髪の毛を作るには、
上質なタンパク質が不可欠です。

 

肉や乳製品は、
タンパク質がたくさんありますが
動物性脂肪も多く混じっています。

 

動物性脂肪は
摂取し過ぎるとコレステロール値を上げたり、
血液をドロドロにし
血行を悪化させてしまいます。

 

それに比べ、
魚には
DHAやEPAが多く含まれ
悪玉コレステロール値を下げ、
血管を若返らせる働きがあります。

 

お肌や頭皮の
健康維持を考えるなら、
リスクの低い
青魚などから
上質なタンパク質を摂取するのがお勧めです。

卵と大豆

卵や大豆は
良質なたんぱく質が含まれています。

 

また卵や大豆には
レシチンも多く含まれ、
血管内のコレステロールを溶かし、
動脈硬化を防止する効果があります。

 

卵黄レシチンと大豆レシチンを比べると、
育毛効果があるのは
大豆レシチンの方だと評判です。

 

その大豆レシチンには、
細胞生成に作用し
毛根細胞や頭皮細胞の分裂を
アシストする効果があります。

 

その上、
大豆には毛穴をきれいに維持する
ビタミンB
若さを維持する
ビタミンEが多く含まれています。

 

なかでも
大豆に含まれる貴重な栄養素は
大豆イソフラボンです。

 

更年期は、
女性ホルモンが減少していくことが原因で起こります。

 

この女性ホルモン不足を、
大豆イソフラボンで補うことは
髪にとって、重要です。

その他の栄養素

亜鉛やビタミンも
頭皮の細胞分裂や新陳代謝、
毛髪の発育に作用する大切な栄養素です。

 

特に
メチオニンは、
アミノ酸のシステインを生成している
重要な栄養素
です。

 

亜鉛ケラチンは
髪を作るのに欠かせませんが、
亜鉛
毛髪を構成するケラチンを生成します。

 

亜鉛を多く含む食品は
肉類・イワシ・カキなどの貝類。
納豆・アーモンド・海藻などです。

 

ビタミン類抗酸化作用のある
ビタミン

 

毛髪の発育や頭皮の新陳代謝、
皮膚や粘膜の健康管理、
皮膚炎の予防などの働きをします。

 

ビタミンは
種類によって効果が違うので、
バランス良く摂取するのが秘訣です。

 

ビタミンA
レバーやマーガリン・チーズ・緑黄色野菜に含まれます。

 

ビタミンC
柑橘類・野菜・パセリ・レモン。

 

ビタミンE
アーモンド・アボカド・いわし・さんま・ピーナッツ・ブルーベリーなどに含まれています。

 

メチオニン髪を形成している
ケラチンの構成物は、
システインというアミノ酸です。

 

そして、
システインの原料となる物質がメチオニンです。

 

髪を作るのに欠かせない
メチオニンは極少量ですが、
必要不可欠な物質で
魚・海藻類・貝類に多く含まれています。

 

頭皮や髪に、たっぷりの栄養素を運ぶためには、
血行促進に影響する栄養素が必須です。

 

ヒハツエキスヒハツエキスは、
東南アジアに分布するコショウ科の植物です。

 

別名ブラックペッパーと呼ばれています。

 

ヒハツエキスには
血管を拡げ、血液循環を活性化させ、
体温を高める効果があります。

 

血行促進にはヒハツエキスのほか、
ショウガや唐辛子も
血管拡張の働きがあります。

 

頭皮のエイジングケアを考えた食事は、
魚と大豆食品と野菜と海藻類が並ぶ
和食が最もお勧めです。

 

和食は、
お肌や頭皮のエイジングケアに
最も適した食事ではないでしょうか。

 

しかし、
毎日の食事からバランス良く
栄養を摂る事は非常に困難な事です。

 

最近では、
頭皮や髪の健康を考えたサプリメントを利用する方も増えきました。

 

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体の内側からケアする
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